“내일부터는 진짜로 해야지.”
몇 번이나 다짐했는지 모릅니다. 운동, 공부, 정리, 다이어트, 책 읽기…
마음은 굴뚝같은데 몸은 천근만근. 어느새 핸드폰만 만지작거리다 하루를 마무리한 날들.
저는 스스로를 게으른 사람이라고 생각해왔습니다.
그런데 어느 날, 유튜브에서 우연히 본 영상 하나가 제 생각을 바꾸기 시작했습니다.
“하루 5분 루틴만으로 삶이 바뀔 수 있다.”
처음엔 반신반의했습니다. 단 5분이 무슨 의미가 있을까?하지만 5분이라는 작은 시간 안에 게으름을 이기는 마법 같은 변화가 숨어 있었습니다.
오늘은 제가 직접 해본 ‘5분 루틴 실험기’를 통해 게으름과 작별한 이야기를 들려드릴게요.
⏱️ 5분의 힘, ‘작은 시작’이 전부를 바꾼다
처음 제가 시도한 것은 단순한 ‘하루 5분 루틴 만들기’였습니다.
목표는 단 하나, 작심삼일을 넘기는 것.
처음엔 너무 거창하게 시작하지 않기로 했습니다.
‘5분 동안 스트레칭 하기’, ‘5분 동안 책 한 페이지라도 읽기’, ‘5분 동안 책상 정리하기’ 같은 소소한 일부터 시작했습니다.
5분이라는 시간은 생각보다 짧습니다.
그러니까 부담이 없습니다.
“딱 5분만 하고 그만두자.”
이렇게 마음을 먹으니까 시작이 어렵지 않더라고요.
그게 첫 번째 포인트였습니다. 시작이 쉽다.
게으른 사람의 가장 큰 장애물은 ‘시작하기까지의 압박감’인데, 5분은 그 벽을 허물어줬습니다.
그런데 신기한 건, 5분만 하려고 시작했는데 어느새 10분, 15분, 심지어 30분 이상 몰입하고 있는 제 자신을 발견한 것입니다.
책을 5분만 읽으려다 한 챕터를 넘기고, 스트레칭을 하다가 요가까지 이어지고, 방을 조금 치우려다 옷장까지 정리하게 되더라고요.
사람의 뇌는 어떤 일을 시작하면 '관성'이라는 힘이 생깁니다.
즉, 시작 자체가 에너지를 가장 많이 쓰는 단계고, 일단 움직이기만 하면 계속 하게 되는 성질이 있는 거죠
이 5분은 그 관성의 시동을 걸어주는 마법 같은 시간이었습니다.
실제로 미국의 심리학자 BJ 포그 박사는 이를 “Tiny Habits” 이론으로 설명합니다.
작고 구체적인 습관이 뇌를 속이고, 그로 인해 더 큰 행동을 유도한다는 이론인데요,
저는 그걸 몸소 체험하고 있었습니다.
작은 루틴이 만들어낸 작지만 확실한 변화가 제 게으름을 흔들기 시작했어요.
📅 꾸준함의 쾌감, 나도 몰랐던 내 자신과 만나다
5분 루틴을 1주일 넘게 이어가자, 조금씩 제 안에 변화가 생기기 시작했습니다.
이전에는 ‘아 나 진짜 왜 이렇게 못하냐’며 자책으로 하루를 마무리했는데,
이제는 ‘그래도 오늘도 해냈네’라는 작은 자부심이 하루를 정리해주더라고요.
가장 큰 변화는 자신감이었습니다.
처음엔 별것 아닌 것 같았던 5분 루틴이 쌓이면서 내가 생각보다 꾸준함을 유지할 수 있는 사람이었다는 사실을 깨닫게 해주었습니다.
그동안 저는 게으른 게 아니라, ‘시작을 무겁게 생각했던 사람’이었던 거죠.
또한 루틴을 기록하기 시작하니까 뇌에서 도파민이 샘솟듯 기분이 좋아졌습니다.
체크리스트에 오늘 할 일 5분짜리 세 가지를 적고, 완료하면 X표를 치는 식으로 했는데
그 X 하나가 그렇게 뿌듯할 수가 없었습니다.
심리학적으로도 행동을 눈으로 확인하고 시각화하면 성취감이 배가된다고 합니다.
이게 또 다음 날을 더 쉽게 만들어줍니다.
루틴은 시간이 지나면서 하루를 구조화해주는 역할을 해주기도 했습니다.
이전에는 하루가 멍하게 흘러가고, 퇴근 후엔 무조건 휴대폰만 들여다보다 잠들었는데,
이제는 ‘퇴근 후 5분 정리’, ‘취침 전 5분 스트레칭’이 자리를 잡으면서
하루의 리듬이 생겼고, 자잘한 후회가 줄어들었습니다.
물론, 중간에 까먹고 안 한 날도 있었습니다.
그럴 땐 스스로를 탓하지 않고, 그 다음 날 다시 5분만 하는 걸로 복귀했습니다.
실패해도 금방 복구할 수 있다는 유연함도 5분 루틴의 매력이에요.
‘습관 = 완벽한 연속성’이라고 생각하면 지치기 쉽지만,
‘습관 = 쉽게 복구할 수 있는 구조’라고 생각하면 오래갑니다.
🔁 인생이 바뀌는 가장 현실적인 방법, 5분 루틴의 확장성
5분 루틴의 가장 큰 장점은 현실적인 지속 가능성입니다.
우리는 삶이 바쁘고, 완벽하지 않다는 걸 누구보다 잘 압니다.
매일 1시간씩 시간을 내기란 쉽지 않지만, 5분은 누구에게나 가능한 시간입니다.
그리고 그 5분은 확장성 있는 시작점입니다.
저는 이제 5분 스트레칭에서 시작해서 15분 요가 루틴이 생겼고,
5분 독서가 아침 출근 전 30분 루틴이 되었으며,
주 1회는 5분 자기반성 일기를 쓰면서 감정 관리도 하게 되었어요.
처음부터 “운동 1시간 해야지!”, “책 한 권씩 읽자!”라고 하면
작심삼일이 되는 건 당연합니다.
목표가 크면 피로감도 같이 커지니까요.
하지만 5분은 시작과 지속의 심리적 부담을 모두 줄여주는 최소 단위입니다.
또 하나 중요한 건, 5분 루틴을 통해 자신의 리듬을 파악할 수 있다는 점이에요.
어떤 시간대가 집중이 잘 되는지, 어떤 활동이 나를 기분 좋게 만드는지,
하루 5분 관찰이 쌓이면서 스스로를 분석하고 관리하는 눈이 생겼습니다.
결국 5분 루틴은 ‘게으름을 이기는 도구’이자, ‘자기 이해의 도구’였던 거죠.
이제는 더 이상 “나는 게으르니까 못 해”라는 말을 하지 않게 되었습니다.
‘게으름’은 성격이 아니라 시스템의 문제였다는 것.
그리고 5분 루틴은 그 시스템을 바꾸는 가장 작은 단추라는 것을 체감하고 있습니다.
게으름은 우리가 원해서 선택한 게 아닙니다.
다만 시작이 어렵고, 지속이 두려워서 생기는 자연스러운 반응일 뿐이죠.
하지만 그 벽을 무너뜨릴 수 있는 가장 쉬운 방법, 바로 하루 5분 루틴입니다.
실험처럼 가볍게 시작해 보세요.
어쩌면 당신도 모르는 사이에, 놀라운 변화를 경험하게 될지도 모릅니다.
“작지만 확실한 실천”이 게으름을 이깁니다.