전체 글33 뇌가 맑아지는 루틴 전후의 생산성 비교 실험 요즘 들어 유난히 머리가 멍하고, 일의 흐름이 끊기는 느낌이 들지 않으셨나요? 집중해야 할 순간에 자꾸만 스마트폰에 손이 가고, 해야 할 일은 많은데 아무것도 손에 잡히지 않는 그 답답함. 누구나 한 번쯤은 ‘정신이 흐릿하다’는 감각을 경험했을 겁니다.저 역시 그런 상태가 반복되면서 스스로에게 질문을 던졌습니다.“혹시 뇌가 맑아지면, 나의 하루도 달라질 수 있을까?”그래서 직접 실험해보기로 했습니다. 평소와 똑같은 일상 속에 단 4가지의 ‘뇌를 맑게 만드는 루틴’을 추가하고, 그 전후의 집중력과 생산성, 감정의 변화를 비교해본 것이죠.이 글에서는 그 실험의 전후 변화, 루틴의 구성과 효과, 그리고 제가 실제로 느꼈던 깨달음까지 모두 담아보았습니다.바쁜 하루를 살면서도 더 맑은 정신, 더 효율적인 하루, .. 2025. 7. 9. 종이와 펜으로 하는 집중력 회복 루틴 TOP5 ✅ 종이와 펜만 있으면 충분하다 – 아날로그 루틴의 힘 요즘은 디지털 세상이 우리 생활의 거의 모든 부분을 차지하고 있지만, 집중력 회복만큼은 여전히 아날로그 방식이 강력한 효과를 발휘합니다. 특히 ‘종이와 펜’이라는 단순한 도구는 우리의 뇌를 자극하고, 산만했던 정신을 다시 모아주는 훌륭한 수단이 됩니다.디지털 기기로 뭔가를 할 때는 알림, 광고, 메시지 등의 방해 요소가 끊임없이 들어오지만, 종이와 펜은 오로지 나와 생각 사이의 연결을 만들어줍니다. 물리적인 필기 활동은 뇌의 운동 피질과 전두엽을 동시에 자극하기 때문에 단순히 키보드를 두드릴 때보다 훨씬 깊은 몰입감을 만들어줍니다. 이 글에서 소개할 ‘집중력 회복 루틴 TOP5’는 모두 종이와 펜만 있으면 가능한 루틴들입니다. 누구나 당장 오늘부터 .. 2025. 7. 8. 나만의 뇌운동 루틴 만들기! (플래너 + 앱 없이 하기) ✅ 1. 앱 없이도 충분하다 – ‘나답게’ 시작하는 뇌운동 요즘은 자기계발이든 운동이든 무조건 앱과 플래너를 동원하는 시대다. 하지만 아이러니하게도, 그런 도구들이 오히려 부담이 되어 계획을 망치게 만들 때가 있다. 나 역시 여러 생산성 앱과 트래커를 써봤지만, 몇 번만 쓰고 나면 알림이 스트레스로 느껴지고, 기록 강박에 휘둘려 결국 루틴 자체를 포기하게 되었다. 그래서 이번엔 반대로 가보기로 했다. 아무것도 쓰지 말자. 앱도, 플래너도 없이 나만의 감각과 리듬에 맞는 뇌운동 루틴을 만들어보자는 도전이었다. 핵심은 단순함. 내가 매일 해도 부담이 없고, 딱 5분 내외로 마무리할 수 있어야 했다.루틴을 짤 때 고려한 첫 번째 기준은 ‘장비나 환경에 구애받지 않을 것’. 어디서든 할 수 있어야 했고, 두 번.. 2025. 7. 8. 아침, 점심, 저녁 시간대별 뇌 활성화 루틴 비교 체험기 ✅ 1. 아침 루틴 – 뇌를 깨우는 ‘시동’의 시간 아침은 하루 중 가장 조용하고, 나와 세상 사이에 여백이 있는 시간이다. 그래서 나는 이 시간을 뇌를 위한 ‘시동 시간’이라고 부른다. 이번 실험에서는 오전 7시쯤, 눈을 뜨자마자 가볍게 스트레칭을 한 뒤 뇌 활성화 루틴을 시작했다. 구성은 간단하다. 1분간 심호흡, 2분간 간단한 수리 문제 풀기, 2분간 왼손으로 그림 그리기. 총 5분 동안 뇌를 천천히 깨워주는 활동들이다. 아침 루틴의 가장 큰 장점은 ‘속도 조절’에 있다. 바로 업무에 돌입하는 것이 아니라, 스스로를 일상의 흐름에 천천히 연결해주는 느낌이랄까. 특히 심호흡은 신경계를 안정시키면서도 뇌에 산소를 공급해주는 효과가 있어서 그런지, 루틴을 마치고 나면 마치 머릿속이 정리된 기분이 든다. .. 2025. 7. 8. 하루 5분 뇌운동으로 바뀐 나의 집중력 변화 기록 (1주일 실험기) ✅ 1. 나만의 뇌운동 루틴을 만들기까지 – 왜 시작했을까? 하루 24시간 중에 '집중'하는 시간은 정말 손에 꼽는다. 일에 몰입하고 싶은데도 스마트폰 알림에 휘둘리고, 집중하려고 앉은 책상 앞에서 벌써 피로감이 몰려온다. 내게 가장 필요한 건 ‘의욕’이 아니라 집중력을 회복할 수 있는 체력, 즉 뇌의 리듬을 잡는 훈련이라는 걸 뒤늦게 깨달았다.그러다 우연히 본 글에서 “뇌운동도 근육처럼 꾸준히 훈련해야 강화된다”는 내용을 접하게 되었고, 그 말에 강하게 끌렸다. 뇌가 나태해지고 있다는 느낌은 있었지만, 그걸 실천할 방법을 몰랐던 나에게 이건 하나의 출구처럼 느껴졌다. 그래서 하루 단 5분, 나만의 뇌운동 루틴을 만들고 1주일간 실험해보자는 작은 결심을 하게 됐다.루틴은 너무 거창하지 않게, 누구나 따라.. 2025. 7. 7. 입덧약(디클렉틴) 장점과 복용 방법 및 주의사항 임신 초기에 찾아온 입덧은 저에게 정말 ‘하루하루 견디기 힘든 고통’이었어요.아침이면 속이 울렁거리고 토하기 일쑤라 출근길이 너무 힘들었죠.먹고 싶은 것도 없고, 냄새만 맡아도 메스꺼워서 식사하는 게 너무 어려웠어요.처음엔 ‘입덧 정도야 참으면 되지’라고 생각했는데, 시간이 지날수록 몸무게도 빠지고 탈진할 정도라산부인과에서 추천받은 약이 바로 이 디클렉틴이었답니다. 입덧약 ‘디클렉틴(Diclectin)’이란? 디클렉틴(Diclectin)은 입덧치료를 위해 임산부가 복용할 수 있는 전문의약품입니다.캐나다의 Duchesnay Inc.에서 처음 개발되어FDA(미국 식품의약국)와 캐나다 보건당국의 승인을 받은,임신 중 입덧 완화를 위한 유일하게 정식 승인된 약물 중 하나입니다.한국에서는 주로 *디클렉틴 정’ 혹.. 2025. 7. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
